[...] ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie [...]
Przemo89gt 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku (jesli juz tak bardzo musisz-tutaj dodaj cos "specjalnie" na biceps-sztanga lub sztangielkami w 2 seriach po 15) + brzuch i/lub lydki pozdrawiam.
Witam Tak bedzie dobrze bo według mnie to przysiady 3 razy w tygodniu to za dużo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max lub sztangielki młotkowym co lepiej ? b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5
[...] ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 !!!!!! -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5
dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]
[...] przy przeszkodzi w poprawie kondycji ciała i rozwojowi mięśni. Mam jeszcze drugie pytanie czym można by zastąpić te brzuszki z drążkiem (coś trudniejszego bo nie miałem zbytniego problemu jeśli chodzi o brzuch przy tym ćwiczeniu z drążkiem), oraz podciąganie na drążku Dzięki z góry i pozdrawiam Zmieniony przez - iliq w dniu 2009-03-19 11:09:55
[...] x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring the pot + podciąganie piłki do klatki podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 OK. Znowu miałam więcej czasu więc zrobiłam cos [...]
[...] x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring the pot + podciąganie piłki do klatki podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 OK. Znowu miałam więcej czasu więc zrobiłam cos [...]
[...] 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 Udało się nagrać. Bok. https://youtu.be/vkZM2ectGDo Przód. https://youtu.be/jwbzY718qKY 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; [...]
[...] Udało się nagrać. Bok. https://youtu.be/vkZM2ectGDo Przód. https://youtu.be/jwbzY718qKY O to mi chodziło. Taka wersja na ten moment będzie super. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; [...]
[...] A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. Micha wg założeń. Aj [...]
[...] czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. Zmęczenie robi swoje. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. OK Micha wg założeń. [...]
A takie coś może być ? : A. -przysiad 5x5 -wl 5x5 -wioslowanie 5x5 -wycisk francuski 3 x8 przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX/
[...] 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do maksymalnego obciążenia. [...]
Jest jakies cwiczenie ktore mogloby zastapic podciaganie na drazku (m.plecow), poniewaz nie posiadam drazka (tzn mam ale nie wytrzymuje ciezaru pode mna) ? Baniaki z woda zastapilem hantelkami ale to chyba raczej nie problem :) Z gory dzieki za odpowiedz Pozdro
Ja również nie mam możliwośći zamontowania drążka i zastąpiłęm podciąganie na drążku podciąganiem sztangielek (btw. jak jest poprawnie: sztangielki czy hantle?:) w opadzie (wiosłowaniem) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
Witam, mam pytanie. Nie mam w domu drążka i nie mogę go niestety zamocować. Czy ćwiczenie 4. ( podciąganie na drążku) mogę zastąpić takim ?: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2008-12-28 18:19:42
Czym można zastąpić podciąganie na drążku? Bo niestety go nie posiadam. Może kupię za niedługo. Ale czym zastąpić te ćwiczenie, może zastąpić drążek czymś innym pomóżcie!
Możesz zastąpić tym podciąganie na drążku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ćwiczenie nr.5 Baniaków używa się tylko wtedy jak nie posiadasz hantli.Ja ćwiczę tym samym planem i mam wymiary takie jak ty używam 5-kilowego hantla.
[art] Full Body Workout 5x5
